هل تواجه صعوبة في التغلب على متلازمة المحتال؟ هل تجد نفسك غالبًا تشكك في قدراتك وقيمتك في المجموعات؟ اهدأ. سنساعدك على إبعاد تلك المشاعر عنك.
خلال ما يقرب من ثلاث سنوات من التدوين، كتبنا مئات المقالات حول وسائل التواصل الاجتماعي والتسويق الرقمي وتحسين محركات البحث في ووردبريس لتقديم النتائج بفعالية. قد تروق بعض هذه المدونات أو لا تروق لاحتياجات إنتاج المحتوى الخاصة بك.
لكن موضوع اليوم يتعلق بمواقف العمل والمواقف الشخصية للجميع. أعتقد أننا جميعًا قد مررنا بشعور عدم الكفاية أو النقص في أوقات النتائج الإيجابية. في علم النفس، يُطلق على هذا النوع من العقلية اسم متلازمة المحتال. اليوم، سنتحدث عن أسباب متلازمة المحتال ونصائح للتغلب عليها في كل مكان.
ما هي متلازمة المحتال؟
متلازمة المحتال، والتي تُعرف أيضًا بالاحتيال المدرك، هي شعور بعدم الأمان والشك في الإنجازات. بدلاً من أن تكون اضطرابًا أو مرضًا، يتم وصفها بأنها مشاعر مزمنة من عدم الكفاية والاحتيال على الرغم من النجاح الموضوعي.
أولئك الذين يعانون من هذا، يعتقدون أن إنجازاتهم تأتي من الحظ الجيد وليس من العمل الجاد. غالبًا ما يتركهم ذلك بشعور بالاحتيال وعدم الاستحقاق والإرهاق من الحصول على الانتباه والثناء على الإنجازات.
كمبدعي محتوى، نجد أنفسنا أحيانًا ضائعين في الطريق. الكثير من البحث، والمقارنة، والشوق اللامتناهي للوصول إلى القمة دون وعي يضر بصحتنا العقلية وطاقتنا.
لقد وصلنا إلى عصر أصبح فيه التغلب على متلازمة المحتال جزءًا لا يتجزأ من عمليتنا الإبداعية. كلما كنا نتوق لأن نكون مبدعين ومميزين، كلما ضربتنا متلازمة المحتال بقوة أكبر في وجهنا.
في وقت المتلازمة، تجد نفسك تسأل: ماذا أفعل هنا؟ لا أنتمي إلى هنا. يحدث ذلك كصراع بين تصورك الذاتي وكيف يراك الآخرون. والأسوأ من ذلك أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من هذا ليسوا على دراية بهذا المصطلح وبالتالي يكافحون أكثر للتكيف معه.
بينما الشيء الجيد هو أنه شائع لدى غالبية سكان العالم. وجدت دراسة حديثة أن 80% من الناس يختبرون متلازمة المحتال على الأقل في حلقة واحدة من حياتهم. وتشمل هذه النسبة أنجح رواد الأعمال والموسيقيين والمسوقين والفنانين، تقريبًا كل شخص نعتبره موهوبًا ومميزًا.
ما هي أسباب متلازمة المحتال؟
مثل الأنماط النفسية الأخرى، لا يوجد سبب واحد لمتلازمة المحتال. يتم تطوير التفكير المحتال من عوامل مختلفة مثل التحيز الجنساني، والمجموعات الأقلية، والديناميات الأسرية، والبيئة، والمواقف الشخصية.
في الواقع، القدرات الفعلية والإنجازات لا تحسب في تطوير العقلية المحتالة.
التربية وبيئة الطفولة
تصور الأسرة للنجاح والكمال المفروض على الأطفال يزرع عدم الأمان. قد لا يترك هذا الفرض بسهولة عقل الفرد. تشمل السمات الشائعة في الديناميات الأسرية:
التربية المفرطة الحمايةانتقاد الأخطاء بشدةالمقارنة مع الأطفال الآخرين في سنكالكمال في القيام بالأفضل
بعيدًا عن الديناميات الأسرية، قد يكون ذلك أيضًا مرتبطًا بالنجاح في الطفولة المبكرة. قد لا تواجه تحديات خلال المراحل الأولى من التعليم أو تجربة العمل. ومع ذلك، عندما تنتقل إلى مدرسة أعلى أو بيئات عمل صعبة، قد تجد نفسك تكافح. يمكن أن يترك ذلك تأثيرًا مستمرًا في مراحل الحياة اللاحقة.
الثقافة
تختلف الثقافات في تقديرها وتعريفها للنجاح. ما لا يتم التسامح معه في مجموعة أو بلد أو عمل قد يكون مقبولًا في آخر.
سمات الشخصية
قد لا تكون العقلية المحتالة مرتبطة مباشرة بالظروف الخارجية. هناك سمات شخصية معينة تحفز متلازمة المحتال. الميل إلى الكمالية، وانخفاض الثقة بالنفس لإنجاز المهام بنجاح، أو الرغبة في الحصول على الموافقة يمكن أن تكون متجذرة في الذات.
كيفية التغلب على متلازمة المحتال
1. تعرف عليها
الطريقة الأولى والأهم للتغلب على متلازمة المحتال هي الاعتراف بها. فهم أن الشعور بعدم الرضا عن نفسك هو أمر طبيعي وشائع. تحديد مشاعرك وإحضارها إلى الضوء سيؤدي إلى إيجاد طرق عملية للتغلب على متلازمة المحتال.
يمكن تغيير العقلية السلبية بمفردك أو بالتعاون مع الآخرين. إذا كنت تفضل الخيار الأخير، تحدث إلى صديق موثوق أو محترف في هذا المجال عن ضيقك. ولكن إذا كنت تفضل التغلب على متلازمة المحتال بمفردك، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
هل تقارن نفسك بالآخرين بشكل متكرر؟هل تخاف من تولي أدوار أو مسؤوليات جديدة؟هل تشعر بالخجل من إنجازاتك؟هل تعتقد أنك تعتمد على موافقة الآخرين؟
إذا كانت الإجابة نعم، فقد تكون تعاني من متلازمة المحتال، وهو أمر طبيعي تمامًا. لقد قمت بالخطوة الأولى للتغلب عليها.
2. فصل الحقائق عن المشاعر
نحن نكافح مع الفشل أكثر في العقل من الواقع. المشاعر غير المسيطر عليها هي بنك الطاقة للنقد الذاتي. والطريقة العملية لإيقافها من السيطرة على حياتك هي مواجهتها بالحقائق.
الملاحظات والحقائق هي أصول ملموسة لإنجازاتك. لتحضير عقلك للجلسات القادمة، احفظ ملفات عن إنجازاتك، وامتنان الناس، أو مؤشرات الأداء الرئيسية لمهامك. كلما أزعج عقلك بأسئلة مزعجة، أحضر ملاحظاتك إلى الطاولة.
3. تحديد أهداف واقعية
كما هو الحال في الحياة المهنية، فإن تحديد أهداف واقعية ينقذك من الغرق في الأفكار السلبية. حدد الأهداف بناءً على الموارد والظروف وقدرتك على تحقيقها في الوقت المحدد.
4. تحديد معنى النجاح بالنسبة لك
عرف إيرل نايتنجيل النجاح بأنه "التحقيق التدريجي لفكرة جديرة". إذا كنت تعمل نحو هدف نهائي جدير ومصمم على تحقيقه، فأنت ناجح في كل مرحلة من مراحل العمل التي تقوم بها.
ولكن بالطبع، في هذه الحالة، تحتاج إلى تحديد معنى النجاح بشروطك. بمجرد تحديد معناه، تصور كيف ستدير الوضع بمجرد حدوثه. أفعالنا لا تأتي فقط من استجابة فورية للأحداث الحالية.
إنها نتائج التجربة، وأنماط التفكير، والعقل المستعد جيدًا. تخيل نفسك تغلق صفقة، تحصل على مقابلة عمل، تحقق الأهداف الفائزة.
5. ممارسة حالات الفشل
بقدر ما نعد أنفسنا للأشياء الإيجابية. سيكون هناك دائمًا فشل في الزاوية. في نهاية اليوم، الفشل هو سبب البدايات الجديدة. تعلم كيفية الاستجابة للفشل بطريقة صحية.
إلحاق الألم لا يجعل الوضع أفضل. بدلاً من ذلك، ألق نظرة فاحصة على أسباب الأحداث وابحث عن طرق أفضل لتحسينها. حضر خطة احتياطية للاستجابة في تلك الحالات.
6. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
لعب لعبة المقارنة يمكن أن يقطع الدافع والاعتماد على الذات. إذا لم تسجل نفس النتيجة مثل الآخرين،
المقارنة الوحيدة التي تحقق نتائج إيجابية طوال الوقت هي المقارنة مع نفسك. المقارنة مع النسخة السابقة منك. والمقارنة النهائية بينك وبين الشخص الذي تريد أن تصبح.
حدد الفجوة بينكما لتحقيق أهدافك بشكل أفضل. ركز على مقاييسك لتحقيق أهدافك.
7. حدد مكافآت لنجاحك
نحن أكثر ميلاً للحكم أو النقد على أنفسنا بدلاً من تقدير أنفسنا. الطبيعة البشرية تستحق ارتكاب الأخطاء.
ما أجده شائعًا بين الناس هو أننا لا نعطي ما يكفي أو أي تقدير لإنجازاتنا. كما هو الحال مع تدوين الأهداف والحقائق، فإن تدوين الإنجازات هي تذكيرات ملموسة للنجاح.
قم بعمل قائمة بالانتصارات الصغيرة والكبيرة أو الأهداف التي تريد تحقيقها وحضر مكافآت لها. بمجرد تحقيق أهدافك، خذ الوقت للاحتفال بها. تقديم اللطف والرحمة المستحقة لنفسك هو المرحلة النهائية للتغلب على متلازمة المحتال.
امتلك إنجازاتك بدلاً من الاعتماد على "الحظ" أو "مساعدة الآخرين". إذا تخطيت هذا، فمن المحتمل أن تعود إلى الأسئلة التي تقتلك. لا تنس حفظ تلك اللحظات في الأوراق أو الصور.
كيفية التغلب على متلازمة المحتال في العمل؟
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المحتال في العمل غالبًا ما ينسبون إنجازاتهم إلى الحظ أو العمل الجاد بدلاً من ذكر قدراتهم.
كيف ترى نفسك وتنقل ذلك إلى زملائك يؤثر بشكل كبير على تصورهم لك. حتى لو وجدوا مهاراتك كافية، فإنهم سيجدونك غير كافٍ في بيئة العمل.
النصائح المذكورة أعلاه تنطبق هنا أيضًا. ومع ذلك، هناك طرق أخرى للتغلب على متلازمة المحتال في العمل. يتضمن ذلك إشراك الآخرين في العملية. ناقش مع زملائك أو مديريك حول الأداء وتوقعاتهم منك. هذا نهج أكثر توجيهًا بالبيانات من التخمين.
قد تتساءل أيضًا كيف يمكن للقادة مساعدة الموظفين في التغلب على متلازمة المحتال؟
حسنًا، الخطوة الأولى لمساعدة الموظفين في التغلب على هذه العقلية هي إنشاء بيئة عمل عادلة وشفافة وشاملة. الاجتماعات الفردية السريعة رائعة لالتقاط شعور الموظف.
ولكن لجعل هذا على مستوى الشركة، يجب على القادة الحفاظ على بيئة عمل إيجابية. طرق يمكن لأصحاب العمل من خلالها المساعدة في التغلب على متلازمة المحتال في العمل:
السماح للموظفين بأن يكونوا صناع القرارمشاركة الفشلإخبارهم بمكانهمإجراء تقييمات قائمة على الإنجازاتإعطاء الفضل عندالاحتفال بالنجاحإنشاء حلقة تغذية راجعة بين الموظفين حول بيئة العمل
أفضل الكتب للتغلب على متلازمة المحتال
“التدفق” لميهالي تشيكسينتميهالي
قدم عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي ظاهرة التدفق لزيادة الإنتاجية بشكل كبير. يناقش التدفق جوهر السعادة ويقدم حلولًا لتوفير التدفق في الحياة. يقدم المؤلف نهجًا علميًا ودراسات للعثور على التدفق. يتحدث الكتاب عن العوامل الاجتماعية وكذلك العوامل الجسدية والعقلية للعثور على التدفق.
“العثور على عنصرك” لكين روبنسون ولو أرونيكا
من خلال التجارب الشخصية وتجارب الآخرين، يتطرق المؤلفون إلى مجموعة من المجالات للعثور على عنصر واحد في الحياة. يناقش الكتاب الذات، والتصور، والسعادة، والقبائل، والأهداف المستقبلية. كما يقدم الكتاب أدوات وتقنيات لاكتشاف عمق قدراتك وتحديد الفرص.
“العادات الذرية” لجيمس كلير
نُشر في عام 2016، يقدم كتاب العادات الذرية خطوات بسيطة وسهلة لإصلاح المشكلات الكبيرة في الحياة الحديثة. يتحدث عن تغيير الأنماط السلوكية بخطوات صغيرة.
"نعم! أنت جيد بما فيه الكفاية" لتريش تايلور
خصصت مدربة الحياة تريش تايلور برنامجًا لمدة 28 يومًا للتعامل مع العقلية المحتالة. يساعدك الكتاب على اكتشاف الأنماط التي تجعلك تصدق المعلومات الخاطئة. تضع 28 نقطة للقيام بما تريد وإعطاء الأولوية لنفسك. ملاحظات ختامية
على الرغم من أن متلازمة المحتال شائعة، فإن أسباب كل شخص تأتي من مجموعة مختلفة من الأسباب. إنها ليست تشخيصًا أو اضطرابًا طبيًا. إنها نمط تفكير في علم النفس يحمل اعتقادًا خاطئًا حول قدراتنا.
أولئك الذين يعانون من متلازمة المحتال يطورون حديثًا سلبيًا عن النفس حول عدم كفاية قدراتهم أو احتيال إنجازاتهم.
إذا لم تتخذ التدابير في الوقت المناسب، فقد تتكرر مرة أخرى. مع استمرار الحياة ونموك، يستمر هذا الوصم في أن يكون جزءًا من قيمة الذات. تدريب عقلك وتغيير سلوكك هو الجزء الأهم من اللغز.
تعلم كيفية السيطرة على عقلك للتغلب على متلازمة المحتال.
