Haben Sie Schwierigkeiten, das Imposter-Syndrom zu überwinden? Hinterfragen Sie oft Ihre Fähigkeiten und Ihren Wert in Gruppen? Beruhigen Sie sich. Wir helfen Ihnen, diese Gefühle von sich fernzuhalten.
In fast drei Jahren des Bloggens haben wir Hunderte von Artikeln über soziale Medien, digitales Marketing und WordPress-SEO geschrieben, um effektiv Ergebnisse zu liefern. Einige dieser Blogs könnten Ihren Bedürfnissen in der Content-Produktion entsprechen oder auch nicht.
Aber das heutige Thema betrifft die Arbeit und die persönlichen Einstellungen aller. Ich glaube, wir alle haben das Gefühl der Unzulänglichkeit oder Unzureichendheit in Zeiten positiver Ergebnisse erlebt. In der Psychologie wird diese Art von Mentalität als Imposter-Syndrom bezeichnet. Heute werden wir über die Ursachen des Imposter-Syndroms und Tipps sprechen, um das Imposter-Syndrom überall zu überwinden.
Was ist das Imposter-Syndrom?
Das Imposter-Syndrom, auch als wahrgenommene Betrügerei bezeichnet, ist ein Gefühl der Unsicherheit und des Zweifels an den eigenen Leistungen. Anstatt als Störung oder Krankheit wird es als chronisches Gefühl der Unzulänglichkeit und Betrügerei trotz objektiven Erfolgs beschrieben.
Diejenigen, die darunter leiden, glauben, dass ihre Erfolge auf Glück und nicht auf harte Arbeit zurückzuführen sind. Dies führt oft dazu, dass sie sich betrügerisch, unverdient und überfordert fühlen, wenn sie Aufmerksamkeit und Anerkennung für ihre Leistungen erhalten.
Als Content-Ersteller finden wir uns manchmal auf dem Weg verloren. Zu viel Recherche, Vergleiche, unendliches Streben nach der Spitze verschlechtern unbewusst unsere geistige Gesundheit und Energie.
Wir sind in ein Zeitalter gekommen, in dem das Überwinden des Imposter-Syndroms ein integraler Bestandteil unseres kreativen Prozesses geworden ist. Je mehr wir danach streben, kreativ und besonders zu sein, desto härter trifft uns das Imposter-Syndrom ins Gesicht.
In der Zeit des Syndroms fragt man sich: Was mache ich hier? Ich gehöre nicht hierher. Es geschieht als Kampf zwischen Ihrer Selbstwahrnehmung und der Wahrnehmung anderer. Das Schlimmste ist, dass die Mehrheit der Menschen, die darunter leiden, diesen Begriff nicht kennt und daher mehr Schwierigkeiten hat, damit umzugehen.
Das Gute daran ist, dass es bei der Mehrheit der Weltbevölkerung verbreitet ist. Eine aktuelle Studie ergab, dass 80 % der Menschen mindestens eine Episode des Imposter-Syndroms in ihrem Leben erleben. Und die Zahl umfasst die erfolgreichsten Unternehmer, Musiker, Vermarkter, Künstler, praktisch jeden, den wir als begabt und besonders betrachten.
Was sind die Ursachen des Imposter-Syndroms?
Wie bei anderen psychologischen Mustern gibt es keine einzige Ursache für das Imposter-Syndrom. Imposter-Denken entwickelt sich aus verschiedenen Faktoren wie Geschlechtervorurteile, Minderheitengruppen, Familiendynamik, Umwelt, persönliche Einstellungen.
Tatsächlich zählen tatsächliche Fähigkeiten und Leistungen nicht zur Entwicklung der Imposter-Mentalität.
Erziehung und Kindheitsumfeld
Die familiäre Wahrnehmung von Erfolg und erzwungener Perfektionismus bei Kindern säen Unsicherheit. Oftmals verlässt diese Durchsetzung nicht leicht den Geist des Individuums. Die häufigen Merkmale in der Familiendynamik umfassen:
Überfürsorgliche Erziehung Scharfe Kritik an Fehlern Vergleich mit anderen Kindern in Ihrem Alter Perfektionismus, um das Beste zu erreichen
Abgesehen von der Familiendynamik könnte dies auch mit Erfolg in der frühen Kindheit zusammenhängen. Sie könnten während der ersten Phasen der Ausbildung oder Berufserfahrung keine Herausforderungen erleben. Wenn Sie jedoch in höhere Schulen oder herausfordernde Arbeitsumgebungen wechseln, könnten Sie sich kämpfend wiederfinden. Dies kann einen nachhaltigen Einfluss auf weitere Lebensphasen haben.
Kultur
Verschiedene Kulturen bewerten und definieren Erfolg unterschiedlich. Was in einer Gruppe, einem Land oder einem Unternehmen nicht toleriert wird, kann in einem anderen akzeptiert werden.
Persönlichkeitsmerkmale
Die Imposter-Mentalität könnte nicht direkt mit den äußeren Bedingungen zusammenhängen. Es gibt bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, die das Imposter-Syndrom auslösen. Perfektionistische Tendenzen, geringes Selbstvertrauen, um Aufgaben erfolgreich zu erledigen, oder der Wunsch, Anerkennung zu erhalten, können in der eigenen Person verwurzelt sein.
Wie man das Imposter-Syndrom überwindet
1. Erkennen Sie es
Der erste und wichtigste Weg, das Imposter-Syndrom zu überwinden, besteht darin, es anzuerkennen. Zu verstehen, dass es in Ordnung ist, sich nicht in Ordnung mit sich selbst zu fühlen, ist in Ordnung und verbreitet. Das Erkennen Ihrer Gefühle und das Hervorbringen ins Licht wird dazu führen, praktische Wege zu finden, das Imposter-Syndrom zu überwinden.
Eine negative Mentalität zu ändern, kann alleine oder gemeinsam erfolgen. Wenn Sie Letzteres bevorzugen, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einem Fachmann auf diesem Gebiet über Ihre Not. Wenn Sie jedoch das Imposter-Syndrom alleine überwinden möchten, stellen Sie sich diese Fragen:
Vergleichen Sie sich häufig mit anderen? Haben Sie Angst, neue Rollen oder Verantwortlichkeiten zu übernehmen? Schämen Sie sich für Ihre Leistungen? Glauben Sie, dass Sie von der Anerkennung anderer abhängig sind?
Wenn ja, könnten Sie das Imposter-Syndrom erleben, was völlig normal ist. Sie haben den ersten Schritt gemacht, um es zu überwinden.
2. Trennen Sie Fakten von Gefühlen
Wir kämpfen mehr im Kopf mit dem Scheitern als in der Realität. Unkontrollierte Gefühle sind die Kraftquelle der Selbstkritik. Und ein praktischer Weg, sie davon abzuhalten, Ihr Leben zu übernehmen, besteht darin, sie mit Fakten zu konfrontieren.
Notizen und Fakten sind greifbare Vermögenswerte Ihrer Leistungen. Um Ihren Geist auf bevorstehende Sitzungen vorzubereiten, speichern Sie Dateien über Ihre Erfolge, die Dankbarkeit der Menschen oder KPIs Ihrer Aufgaben. Wann immer Ihr Geist Sie mit lästigen Fragen belästigt, bringen Sie Ihre Notizen auf den Tisch.
3. Setzen Sie realistische Ziele
Wie im Berufsleben bewahrt Sie das Setzen realistischer Ziele davor, in negativen Gedanken zu versinken. Setzen Sie Ziele basierend auf Ressourcen, Bedingungen und Ihrer Fähigkeit, sie rechtzeitig zu erreichen.
4. Definieren Sie den Erfolg für sich
Earl Nightingale definierte Erfolg als die „fortschreitende Verwirklichung eines würdigen Ideals“. Wenn Sie auf ein würdiges Endziel hinarbeiten und entschlossen sind, es zu erreichen, sind Sie in jeder Phase der Arbeit, die Sie tun, erfolgreich.
Aber natürlich müssen Sie in diesem Fall die Bedeutung von Erfolg in Ihren eigenen Begriffen definieren. Sobald Sie die Bedeutung identifiziert haben, visualisieren Sie, wie Sie die Situation steuern werden, sobald sie eintritt. Unsere Handlungen kommen nicht nur aus einer sofortigen Reaktion auf aktuelle Ereignisse.
Sie sind das Ergebnis von Erfahrungen, Denkmustern und einem gut vorbereiteten Geist. Stellen Sie sich vor, wie Sie einen Deal abschließen, ein Vorstellungsgespräch führen, die Gewinnziele erreichen.
5. Üben Sie die Situation des Scheiterns
So sehr wir uns auf positive Dinge vorbereiten, wird es immer ein Scheitern in der Ecke geben. Am Ende des Tages ist das Scheitern die Ursache für neue Anfänge. Lernen Sie, wie Sie auf gesunde Weise auf das Scheitern reagieren.
Schmerz zuzufügen, macht die Situation nicht besser. Stattdessen werfen Sie einen genauen Blick auf die Gründe für Ereignisse und recherchieren Sie bessere Wege, um sie zu verbessern. Bereiten Sie einen Backup-Plan vor, um in diesen Situationen zu reagieren.
6. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Das Spiel des Vergleichs zu spielen, kann Motivation und Selbstvertrauen zerschneiden. Wenn Sie nicht die gleichen Ergebnisse wie andere erzielen, dann
Der einzige Vergleich, der immer positive Ergebnisse liefert, ist der Vergleich mit sich selbst. Der Vergleich mit der vorherigen Version von Ihnen. Und der ultimative Vergleich mit der Person, die Sie werden möchten.
Identifizieren Sie die Lücke zwischen Ihnen beiden, um Ihre Ziele besser zu erreichen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Maßnahmen, um Ihre Ziele zu erreichen.
7. Setzen Sie Belohnungen für Ihren Erfolg
Wir neigen eher dazu, uns selbst zu beurteilen oder zu kritisieren, anstatt uns selbst zu schätzen. Die menschliche Natur ist dazu berechtigt, Fehler zu machen.
Was ich bei Menschen häufig finde, ist, dass wir unseren Leistungen nicht genug oder gar keine Anerkennung geben. Wie beim Notieren von Zielen und Fakten sind Notizen zu Erfolgen greifbare Erinnerungen an den Erfolg.
Machen Sie eine Liste kleiner und großer Erfolge oder Ziele, die Sie erreichen möchten, und bereiten Sie Belohnungen dafür vor. Sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben, nehmen Sie sich Zeit, um sie zu feiern. Sich selbst die verdiente Freundlichkeit und das Mitgefühl zu zeigen, ist die letzte Stufe des Überwindens des Imposter-Syndroms.
Besitzen Sie Ihre Leistungen, anstatt sich hinter „Glück“ oder „Hilfe anderer“ zu verstecken. Wenn Sie dies überspringen, werden Sie höchstwahrscheinlich zu den Fragen zurückkehren, die Sie quälen. Vergessen Sie nicht, diese Momente auf Papier oder in Bildern festzuhalten.
Wie man das Imposter-Syndrom bei der Arbeit überwindet
Menschen, die das Imposter-Syndrom bei der Arbeit erleben, führen ihre Erfolge oft auf Glück oder harte Arbeit zurück, anstatt ihre Fähigkeiten zu erwähnen.
Wie Sie sich selbst wahrnehmen und das an Kollegen weitergeben, beeinflusst stark deren Wahrnehmung von Ihnen. Selbst wenn sie Ihre Fähigkeiten als ausreichend empfinden, würden sie Sie dennoch in der Arbeitsumgebung als unzureichend empfinden.
Die oben gegebenen Tipps gelten auch hier. Doch es gibt andere Wege, das Imposter-Syndrom bei der Arbeit zu überwinden. Dies beinhaltet, andere in den Prozess einzubeziehen. Diskutieren Sie mit Ihren Kollegen oder Managern über die Leistung und ihre Erwartungen an Sie. Dies ist ein datenorientierterer Ansatz als Vermutungen.
Sie fragen sich vielleicht auch, wie Führungskräfte Mitarbeitern helfen können, das Imposter-Syndrom zu überwinden?
Nun, der erste Schritt, um Mitarbeitern zu helfen, diese Mentalität zu besiegen, besteht darin, ein faires, transparentes und inklusives Arbeitsumfeld zu schaffen. Kurze Einzelgespräche sind großartig, um das Gefühl der Mitarbeiter zu erfassen.
Aber um dies auf Unternehmensebene zu erreichen, müssen Führungskräfte ein positives Arbeitsumfeld aufrechterhalten. Wege, wie Arbeitgeber helfen können, das Imposter-Syndrom bei der Arbeit zu überwinden:
Mitarbeiter zu Entscheidungsträgern machen Fehler teilen Ihnen sagen, wo sie stehen Leistungsbasierte Bewertungen durchführen Anerkennung geben, wenn die Erfolg feiern Eine Feedback-Schleife zwischen den Mitarbeitern über das Arbeitsumfeld schaffen
Beste Bücher zur Überwindung des Imposter-Syndroms
„Flow“ von Mihaly Csikszentmihalyi
Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi führte das Flow-Phänomen ein, um die Produktivität hoch zu fokussieren. Flow diskutiert das Wesen des Glücks und bietet Lösungen, um Flow im Leben zu erreichen. Der Autor liefert wissenschaftliche Ansätze und Studien, um Flow zu finden. Das Buch spricht über soziale sowie physische und mentale Faktoren, um im Flow zu sein.
„Finding your element“ von Ken Robinson und Lou Aronica
Durch eigene Erfahrungen und die anderer berühren die Autoren eine Reihe von Bereichen, um ein Element im Leben zu finden. Das Buch diskutiert das Selbst, die Wahrnehmung, das Glück, Stämme, zukünftige Ziele. Das Buch gibt auch Werkzeuge und Techniken, um die Tiefe Ihrer Fähigkeiten zu entdecken und Chancen zu identifizieren.
„Atomic habits“ von James Clear
Veröffentlicht im Jahr 2016, gibt Atomic Habits einfache und leicht umsetzbare Schritte, um groß aussehende moderne Lebensprobleme zu beheben. Es spricht über die Veränderung von Verhaltensmustern mit kleinen Schritten.
"Yes! You Are Good Enough" von Trish Taylor
Die Lebensberaterin Trish Taylor widmete ein 28-Tage-Programm, um mit der Imposter-Mentalität umzugehen. Das Buch hilft Ihnen, Muster zu entdecken, die Sie dazu bringen, an falsche Informationen zu glauben. Sie legt 28 Punkte dar, um das zu tun, was Sie wollen, und sich selbst zu priorisieren. Abschließende Anmerkungen
Obwohl das Imposter-Syndrom verbreitet ist, kommen die Gründe bei jedem aus einer anderen Kombination von Ursachen. Es ist weder eine Diagnose noch eine medizinische Störung. Es ist ein Denkmuster in der Psychologie, das einen falschen Glauben über unsere Fähigkeiten hält.
Diejenigen, die unter dem Imposter-Syndrom leiden, entwickeln negative Selbstgespräche über die Unzulänglichkeit ihrer Fähigkeiten oder die Betrügerei ihrer Leistungen.
Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, kann es erneut auftreten. Während das Leben weitergeht und Sie wachsen, bleibt dieses Stigma ein Teil des Selbstwerts. Ihr Denken zu schulen und Ihr Verhalten zu ändern, ist das wichtigste Puzzleteil.
Lernen Sie, wie Sie Ihr Gehirn meistern, um das Imposter-Syndrom zu überwinden.
