¿Estás luchando para superar el síndrome del impostor? ¿A menudo te encuentras cuestionando tu capacidad y valor en grupos? Tranquilo. Te ayudaremos a mantener esos sentimientos alejados de ti.
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Pero el tema de hoy concierne a las actitudes laborales y personales de todos. Creo que todos hemos experimentado la sensación de inadecuación o insuficiencia en tiempos de resultados positivos. En psicología, este tipo de mentalidad se llama síndrome del impostor. Hoy, hablaremos sobre las causas del síndrome del impostor y consejos para superarlo en cualquier lugar.
¿Qué es el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor, también llamado fraude percibido, es un sentimiento de inseguridad y duda sobre los logros. Más que un trastorno o enfermedad, se describe como sentimientos crónicos de inadecuación y fraude a pesar del éxito objetivo.
Aquellos que sufren de esto, creen que sus logros provienen de la buena suerte y no del trabajo duro. Esto a menudo les deja sintiéndose fraudulentos, no merecedores y abrumados por recibir atención y elogios por sus logros.
Como creadores de contenido, a veces nos encontramos perdidos en el camino. Demasiada investigación, comparación, un deseo interminable de estar en la cima deteriora inconscientemente nuestra salud mental y energía.
Hemos llegado a una era donde superar el síndrome del impostor se ha convertido en una parte integral de nuestro proceso creativo. Cuanto más anhelamos ser creativos y especiales, más fuerte nos golpea el síndrome del impostor en la cara.
En tiempos de síndrome, te encuentras preguntándote: ¿Qué estoy haciendo aquí? No pertenezco aquí. Sucede como una lucha entre tu autopercepción y cómo los demás te perciben. Lo peor es que la mayoría de las personas que sufren de esto no son conscientes de este término, por lo tanto, luchan más para afrontarlo.
Lo bueno es que es común en la mayoría de la población mundial. Un estudio reciente encontró que el 80% de las personas experimentan el síndrome del impostor al menos un episodio en su vida. Y la cifra incluye a los empresarios más exitosos, músicos, mercadólogos, artistas, prácticamente a todos los que consideramos dotados y especiales.
¿Cuáles son las causas del síndrome del impostor?
Al igual que otros patrones psicológicos, no hay una sola causa del síndrome del impostor. El pensamiento impostor se desarrolla a partir de diferentes factores como el sesgo de género, grupos minoritarios, dinámicas familiares, entorno, actitudes personales.
De hecho, las habilidades y logros reales no cuentan en el desarrollo de la mentalidad impostora.
Crianza y entorno infantil
La percepción familiar del éxito y el perfeccionismo impuesto a los niños siembra inseguridad. Muchas veces esta imposición no deja fácilmente la mente del individuo. Los rasgos comunes en las dinámicas familiares incluyen:
Crianza sobreprotectora Críticas severas a los errores Comparación con otros niños de tu edad Perfeccionismo para hacer lo mejor
Aparte de las dinámicas familiares, esto también podría estar relacionado con el éxito en la infancia temprana. Puede que no enfrentes desafíos durante las etapas iniciales de la educación o experiencia laboral. Sin embargo, cuando te trasladas a una escuela superior o entornos laborales desafiantes, puedes encontrarte luchando. Esto puede dejar un impacto duradero en etapas posteriores de la vida.
Cultura
Diferentes culturas valoran y definen el éxito de manera diferente. Lo que no se tolera en un grupo, país o negocio puede ser aceptado en otro.
Rasgos de personalidad
La mentalidad impostora puede no estar directamente relacionada con las condiciones externas. Hay ciertos rasgos de personalidad que desencadenan el síndrome del impostor. Las tendencias perfeccionistas, la baja autoconfianza para completar tareas con éxito o el deseo de obtener aprobación pueden estar enraizados en uno mismo.
Cómo superar el síndrome del impostor
1. Identifícalo
La primera y principal forma de superar el síndrome del impostor es reconocerlo. Entender que no sentirse bien contigo mismo es normal y común. Identificar tus sentimientos y sacarlos a la luz conducirá a encontrar formas prácticas de superar el síndrome del impostor.
Cambiar una mentalidad negativa se puede hacer solo o de manera colaborativa. Si prefieres lo último, habla con un amigo de confianza o un profesional en este campo sobre tu angustia. Pero si prefieres superar el síndrome del impostor solo, hazte estas preguntas:
¿Te comparas frecuentemente con los demás? ¿Tienes miedo de asumir nuevos roles o responsabilidades? ¿Te sientes avergonzado de tus logros? ¿Crees que dependes de la aprobación de los demás?
Si respondiste sí, es posible que estés experimentando el síndrome del impostor, lo cual es totalmente normal. Has dado el primer paso para superarlo.
2. Separa los hechos de los sentimientos
Luchamos más con el fracaso en la mente que en la realidad. Los sentimientos incontrolados son el banco de poder de la autocrítica. Y una forma práctica de detenerlos para que no tomen tu vida es confrontarlos con hechos.
Las notas y los hechos son activos tangibles de tus logros. Para preparar tu mente para futuras sesiones, guarda archivos sobre tus logros, la gratitud de las personas o los KPIs de tus tareas. Siempre que tu mente te moleste con preguntas irritantes, saca tus notas a la mesa.
3. Establece metas realistas
Al igual que en la vida profesional, establecer metas realistas te salva de hundirte en pensamientos negativos. Establece metas basadas en recursos, condiciones y tu capacidad para lograrlas a tiempo.
4. Define el significado del éxito para ti
Earl Nightingale definió el éxito como la “realización progresiva de un ideal valioso”. Si estás trabajando hacia un objetivo final valioso y determinado a lograrlo, eres exitoso en cada etapa del trabajo que realizas.
Pero, por supuesto, en este caso, necesitas definir el significado del éxito en tus términos. Una vez que identifiques su significado, visualiza cómo manejarás la situación una vez que suceda. Nuestras acciones no solo provienen de una respuesta instantánea a eventos actuales.
Son el resultado de la experiencia, los patrones de pensamiento y una mente bien preparada. Visualízate cerrando un trato, consiguiendo una entrevista de trabajo, alcanzando los objetivos ganadores.
5. Practica situaciones de fracaso
Así como nos preparamos para cosas positivas. Siempre habrá un fracaso a la vuelta de la esquina. Al final del día, el fracaso es la causa de nuevos comienzos. Aprende a responder al fracaso de una manera saludable.
Infligir dolor no mejora la situación. En cambio, observa de cerca las razones de los eventos e investiga mejores maneras de mejorarlos. Prepara un plan de respaldo para responder en esas situaciones.
6. Deja de compararte con los demás
Jugar al juego de la comparación puede cortar la motivación y la autosuficiencia. Si no obtienes la misma puntuación que otros tú
La única comparación que produce resultados positivos todo el tiempo es la comparación contigo mismo. La comparación con la versión anterior de ti. Y la comparación definitiva contigo mismo con la persona que quieres llegar a ser.
Identifica la brecha entre los dos para lograr mejor tus metas. Concéntrate en tus medidas para lograr tus objetivos.
7. Establece recompensas por tu éxito
Estamos más inclinados a juzgarnos o criticarnos a nosotros mismos en lugar de apreciarnos. La naturaleza humana está destinada a cometer errores.
Lo que encuentro común en las personas es que no damos suficiente o ningún crédito por nuestros logros. Al igual que tomar notas para metas y hechos, tomar notas de los logros son recordatorios tangibles del éxito.
Haz una lista de pequeñas y grandes victorias o metas que deseas lograr y prepara recompensas para ellas. Una vez que logres tus metas, tómate el tiempo para celebrarlas. Presentarte la amabilidad y compasión merecidas es la etapa final para superar el síndrome del impostor.
Adueñate de tus logros en lugar de apoyarte en la “suerte” o la “ayuda de otros”. Si omites esto, lo más probable es que vuelvas a las preguntas que te matan. No olvides guardar esos momentos en papeles o fotos.
¿Cómo superar el síndrome del impostor en el trabajo?
Las personas que experimentan el síndrome del impostor en el trabajo a menudo atribuyen sus logros a la suerte o al trabajo duro en lugar de mencionar sus habilidades.
Cómo te percibes a ti mismo y transfieres eso a tus compañeros impacta mucho en su percepción de ti. Incluso si pueden encontrar tus habilidades suficientes, aún te considerarían inadecuado en el entorno laboral.
Los consejos dados anteriormente también se aplican aquí. Sin embargo, hay otras formas de superar el síndrome del impostor en el trabajo. Esto implica involucrar a otros en el proceso. Discute con tus compañeros o gerentes sobre el rendimiento y sus expectativas de ti. Este es un enfoque más orientado a los datos que a la suposición.
También te puedes estar preguntando cómo pueden los líderes ayudar a los empleados a superar el síndrome del impostor.
Bueno, el primer paso para ayudar a los empleados a vencer esta mentalidad es establecer un entorno de trabajo justo, transparente e inclusivo. Las reuniones rápidas uno a uno son excelentes para captar el sentido del empleado.
Pero para hacer esto a nivel de empresa, los líderes deben mantener un ambiente de trabajo positivo. Maneras en que los empleadores pueden ayudar a superar el síndrome del impostor en el trabajo:
Permitir que los empleados sean tomadores de decisiones Compartir fracasos Decirles dónde están Realizar evaluaciones basadas en logros Dar crédito cuando sea necesario Celebrar el éxito Crear un ciclo de retroalimentación entre los empleados sobre el entorno laboral
Mejores libros sobre cómo superar el síndrome del impostor
“Fluir” de Mihaly Csikszentmihalyi
El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi introdujo el fenómeno del flujo para enfocarse altamente en la productividad. Fluir discute la esencia de la felicidad y proporciona soluciones para encontrar el flujo en la vida. El autor ofrece enfoques científicos y estudios para encontrar el flujo. El libro habla sobre factores sociales, físicos y mentales para encontrar estar en el flujo.
“Encuentra tu elemento” de Ken Robinson y Lou Aronica
A través de experiencias propias y de otros, los autores tocan una variedad de áreas para encontrar un elemento en la vida. El libro discute el yo, la percepción, la felicidad, las tribus, los objetivos futuros. El libro también ofrece herramientas y técnicas para descubrir la profundidad de tus habilidades e identificar oportunidades.
“Hábitos atómicos” de James Clear
Publicado en 2016, Hábitos atómicos ofrece pasos simples y fáciles para solucionar problemas modernos que parecen grandes. Habla sobre cambiar patrones de comportamiento con pequeños pasos.
"¡Sí! Eres lo suficientemente bueno" de Trish Taylor
La entrenadora de vida Trish Taylor dedicó un programa de 28 días para afrontar la mentalidad impostora. El libro te ayuda a descubrir patrones que te hacen creer en información falsa. Ella presenta 28 puntos para hacer lo que quieres y priorizarte a ti mismo. Notas finales
Aunque el síndrome del impostor es común, las razones de cada uno provienen de una combinación diferente de causas. No es ni un diagnóstico ni un trastorno médico. Es un patrón de pensamiento en psicología que sostiene una creencia falsa sobre nuestras capacidades.
Aquellos que sufren del síndrome del impostor desarrollan un diálogo interno negativo sobre la insuficiencia de sus habilidades o el fraude de sus logros.
Si no se toman medidas a tiempo, puede volver a ocurrir. A medida que la vida continúa y creces, este estigma sigue siendo parte del valor propio. Entrenar tu mente y cambiar tu comportamiento es la pieza más importante del rompecabezas.
Aprende a dominar tu cerebro para superar el síndrome del impostor.
